很多人都說敦小蓮很瘦不胖啊做啥減肥是想氣死她們嗎??
不好意思我很胖至少我知道自己胖在那裡
今天就來公佈實施榮總減肥食譜還未吃的第一天早上量的體重
第一天禮拜一早上六點半準備接受事實
數字出現了
53.6kg
晴天霹靂殺了我吧外加生理期來根本就是天要我亡
這啥鬼數字啊
這還說我不胖那就是妳們自己過胖
榮總三日減肥食譜如下
這是我從網路上copy下來的我自己是懶的在用Excel打了
第一天
早餐：烤土司一片、花生醬二匙、葡萄柚半個(212公克)
中餐：烤土司一片、鮪魚罐頭半罐(120ml)
晚餐：肉片二片(70公克)、香草冰淇淋一杯(240g)、四季豆一杯(240g)
紅葡萄一杯(240g)、蘋果一個(155公克)
飲料：黑咖啡or茶
第二天
早餐：烤土司一片、蛋一個、香蕉半根(75公克)
午餐：鹹餅乾二片、優格一杯(240ml)
晚餐：熱狗二條(100公克)、香草冰淇淋半杯(120g)、綠花椰菜一杯(240g)
紅葡萄半杯(120g)、香蕉半根(75公克)
飲料：黑咖啡or茶
第三天
早餐：鹹餅乾一片、低起士一片、蘋果一個(155公克)
午餐：烤土司一片、蛋一個
晚餐：鮪魚罐頭一罐(240g)、香草冰淇淋半杯(120g)、白花椰菜一杯(240公克)
哈蜜瓜一個(135公克)、紅葡萄一杯(240g)、香蕉半根(75公克)
飲料：黑咖啡or茶
此配方有化學作用，不可任意更改除鹽和胡椒之外不可用別的佐料
菜單上有須烹熟的食物一律用水煮，不可用油煎炸
第一次連續三天節食，可減十磅，三天後可照常飲食，但不可過份
四天正常飲食後，想要再減胖時，可再來三天節食，但一定要相隔四天
(一個月可減四十磅十磅約4.5公斤)
＊菜單中的ml是指毫升一毫升等於1cc
但巧遇生理期來怎麼辦呢??不能吃冰淇淋啊那就用溫牛奶(低脂/無脂)代替吧!!
接下來就是敦小蓮開始三天的魔鬼特訓”榮總三日減肥食譜”
Day1-早餐
早餐：烤土司一片(厚片)、花生醬二匙、葡萄柚半個
如果沒有時間的人就去早餐店買現成花生土司
但記得跟老阪說不要抹奶油也不要撒巧克力米或是杏仁片啊
是在減肥不是在增肥
葡萄柚大賣場就有在賣傳統市場比較少看到
飲品方面選擇茶或是咖啡
請切記不要加糖或奶油球不能忍受的人那就別減了
Day1-午餐
午餐：烤土司一片(厚片)、鮪魚罐頭半罐(過水)
土司記得要烤過千萬不要抹任何東西
鮪魚罐頭裡頭都是油要瀝乾最好是過水或是煮開把水掉倒
飲品方面選擇茶或是咖啡
不要問我會不會飽，問廢話啊老娘餓到快翻桌了
Day1-晚餐
晚餐：肉片二片、香草冰淇淋一杯、四季豆一杯、紅葡萄一杯、蘋果一個
晚上是最期待的一餐吃的比較豐盛咩
挺納悶怎麼有香草冰淇淋這玩意??
肉可以選雞胸肉、豬肉或魚肉反正就是水煮撒胡椒或鹽
四季豆跟葡萄我用量米杯來裝
可吃完才發現我好像不是用四季豆耶
蘋果則是去全聯挑選一顆最小的size
生理期不能吃冰自動把香草冰淇淋換成溫牛奶(低脂/無脂)300cc
否則吃完後會上演”多爾滾”
飲品方面選擇茶或咖啡當然是不加糖
第一天算是試水溫，第二天就知道痛苦了
第二天禮拜二六點半起床脫光所有的衣服站上體重機接受殘酷的事實
數字出來了
52.8kg
這啥??這不是生理期當天來的數字嗎
一點都不滿意
Day2-早餐
早餐：烤土司一片(厚片)、蛋一個、香蕉半根
切記土司一定要烤過不要太懶不烤就直接吃
蛋的話要煮熟如果不怕有H7N9的話就生吞吧
香蕉半根不要吃一整根除非是很小很小一條啦
飲品方面選擇茶或咖啡當然是不加糖
Day2-午餐
午餐：鹹餅乾二片、優格一杯
鹹餅乾二片這是蝦餃??誰會吃的飽啊┴─┴ ︵ ╰(‵□′╰)=
一個半小時侯我又偷吃三塊餅(拭淚)
生理期不能吃冰把優格換成溫牛奶(低脂/無脂)300cc
飲品方面選擇茶或咖啡
結論就是不要去招惹減肥中的女人整個爆走中
Day2-晚餐
晚餐：熱狗二條、香草冰淇淋半杯、綠花椰菜一杯、香蕉半根、紅葡萄半杯
我一定是餓到頭昏
人家食譜寫的是紅葡萄我確煮紅蘿蔔一整杯ˋ( ° ▽﹑°||| )
啊吃就吃了不然能怎樣所以我又下樓補吃紅葡萄
熱狗是小隻不是大隻記得要水煮
綠花椰菜也是水煮只能撒鹽或胡椒提味
早上香蕉只吃半根在把另外半根吃掉
生理期不能吃冰自動把香草冰淇淋換成溫牛奶(低脂/無脂)250cc
飲品方面選擇茶或咖啡當然是不加糖
第二天餓到頭昏眼花吃的亂七八糟，第三天快點來我要解脫啦
第三天禮拜三不用鬧鐘我家的鳥會叫我起床的六點半，老樣子脫光衣服量體重
數字出來了
52.1kg
我無言(望天)
Day3-早餐
早餐：鹹餅乾一片、低起士一片、蘋果一個
我不愛吃起士而且一小包不到八片要85大洋起跳去搶啦
所以鹹餅乾我改成三片這是用熱量來換算
(低起士熱量40-60大卡之間，鹹餅乾23大卡)
蘋果要泡鹽水才不會變黃吃起來超美味
飲品方面選擇茶或咖啡當然是不加糖
Day3-午餐
午餐：烤土司一片(厚片)、蛋一個
土司一定要烤過不要烤焦就好
蛋要水煮蛋但我懶的煮直接到小7買現成的茶葉蛋
我不愛小7的茶葉蛋吃起來過鹹所以我又自己加水煮過
飲品方面選擇茶或咖啡切記不要加糖或奶油球
可能都餓了三天了所以習慣吃不飽
Day3-晚餐
晚餐：鮪魚罐頭一罐、香草冰淇淋半杯、白花椰菜一杯、哈蜜瓜一個
紅葡萄一杯、香蕉半根
今天是榮總三日減肥食譜的最後一餐可內容物我整個大改變
沒法子食材不是沒有就是不愛
就略為改變一下
鮪魚罐頭一罐，但我懶的在去買新的就把冰箱半罐湊和湊和著吃記得要過水
生理期不吃冰把香草冰淇淋半杯改成溫牛奶(低脂/無脂)150cc
白花椰菜不是這時侯的季節買不到改成綠花椰菜一杯半
哈蜜瓜打死都不吃所以把上回半顆葡萄柚拿來充數
紅葡萄一杯這回有記得不是紅蘿蔔了XD
香蕉半根但也爛的差不多所以直接吃一根
飲品方面選擇茶或咖啡不要加糖喔
榮總三日減肥食譜最後一天晚餐吃最飽
好久沒這麼滿足了還打嗝咧，結果一個小時就餓了
等明天早上起床量體重就知道三天這麼吃瘦了幾公斤囉
接下來就是正常吃四天，當然這四天也是要克制飲食
四天完畢後在重新挑戰榮總三日減肥食譜
第四天翻來覆去的一整晚沒啥睡大概六點左右起床量體重
來看看吃了三天的減肥餐能瘦多少
數字出來了
51.6kg
(尖叫)
三天瘦二公斤這不瘋狂才怪啊
接著是敦小蓮自創減肥食譜，熱量會控制一下因為假日有大餐><
有興趣的可以參考看看
Day4-早餐
花生厚片、紅葡萄一杯、燕麥高纖無糖豆漿450cc
喝完豆漿後只想衝廁所吐因為吃太飽了囧rz
Day4-午餐
1/4鹹魚、海鴻豬腳四小塊、香蕉一隻、綠花椰菜半杯、無糖青
魚跟豬肉我先用電鍋蒸過後在過水煮過吃起來比較不油只是鹹魚還是很鹹(噁)
Day4-晚餐
青豆一根半、蘋果一顆、綠花椰菜一杯半、無糖青
(偷偷說我下午三點左右偷吃了水梨三塊還有章魚丸一顆XDDD)
晚餐習慣性五點前吃完所以現在好飽好滿足
第五天整個晚上的夢境太奇怪逼自己快醒來
老樣子六點半起床量體重
數字出來了
51.2kg
嗚嗚看來是吃太多了沒瘦多少><
Day5-早餐
草莓厚片、香蕉一根、M當當黑咖啡
今天的行程很趕趕到有點心悸囧
Day5-午餐
葡萄一杯、紅蘿蔔、白蘿蔔、芹菜、虱目魚、豬五花全部過水各半杯、無糖青
趕著搭火車所以也感受不出餓與不餓
Day5-晚餐
蘋果一顆、白蘿蔔八塊、紅蘿蔔二塊、炸豆腐五小塊
排骨三塊全部過水、無糖青太晚回家餓到食不滋味
第六天颱風起床第一件事就是脫光衣服量體重
數字出來了
51.1kg
看來昨天吃的太過豐盛了><
Day6-早餐
香蕉一根、鹹餅乾六片、M當當黑咖啡
傷心的量完體重把前陣子買的餅乾當早餐吃，吃完才發現
不對啊
我下禮拜還要在吃一次減肥餐不就還得重買一包
Day6-午餐
說好要去吃235巷義大利麵所以先在家吃絲瓜、豬肉片、吳鍋魚餵個半飽
免的去現場又亂點一堆
都要出發了才改吃pizza吃到飽我都吃半飽了怎麼可能還塞的下啊
火大跟同事們說不去
氣過頭的下場就是上樓又吃了羅宋半顆、丹麵吐司一片
Day6-晚餐
蘋果一顆、葡萄一杯、四季豆一杯、綠花椰菜一杯
本來吃這樣就很滿足了
結果姪子的媽說冰箱有紅豆湯所以我又喝了一碗紅豆湯
明天早上量體重我就慘了
第七天一早起來看到外頭風大、雨大不是說颱風過了嗎
昨天沒雨也沒風今天確發神經雷雨交加
一樣六點半起床量體重看看昨天吃過頭的一天胖了多少
數字出來了
50.8kg
傻眼居然更輕
Day7-早餐
一根香蕉、M當當黑咖啡、花生厚片、草莓薄片
大伙一定會說我瘋了居然吃了二份吐司
那個草莓薄片是土司邊啦丟了可惜就吃掉咩
Day7-午餐
下午本來是要去吃蛋糕、麵包吃到飽可下雨整個取消
這中餐就亂吃一通當然沒照片
糖醋排骨七塊、竹筍片六片、高麗菜半杯、紅豆湯二碗、豆花一碗
看來太久沒吃甜食整個控制不住
Day7-晚餐
綠花椰菜一杯、蘋果一顆、紅葡萄一杯、無糖青
葡萄跟蘋果是必吃的水果之一尤其是葡萄可以補血
第八天早上也就是一個禮拜的控制體重數字是持平XD
50.8kg
多希望我能夠減回年初時的體重及體態～23腰耶（尖叫）
現在都水桶腰了><
榮總三日減肥食譜以及四天自我控制飲食譜就介紹到此囉
想減肥的朋友們可以參考看看
很多朋友都以為我沒在吃晚餐其實我是有但只是少量
晚餐少吃多運動是我現在的作息
至於能不能達成目標就看我能不能控制嘴巴囉
最後跟大伙報告，榮總三日減肥餐只是減水份不是減脂肪也不是減肉
不要在私訊問我如果什麼不敢吃換成什麼可以嗎??
你問我，我問誰
截至到107.05.20日我的體重現在只剩45.2(跳舞)
